Esse fenômeno é mais comum do que se imagina, mas muitas pessoas ainda não sabem como lidar com ele ou mesmo reconhecê-lo. 

Neste artigo, vamos explorar em detalhes o que é uma crise de ansiedade, os sintomas associados, suas causas e, ao final, como a terapia pode ser um instrumento poderoso para enfrentar e superar o problema.

O Que é uma Crise de Ansiedade?

Uma crise de ansiedade, também chamada de ataque de ansiedade, é uma manifestação física e emocional intensa de ansiedade. Ela ocorre quando o sistema nervoso reage de forma exagerada a um estímulo, seja ele real ou percebido. Durante a crise, o corpo entra em um estado de “alerta máximo”, mesmo que não haja um perigo imediato.

As crises de ansiedade podem ocorrer de forma isolada ou serem sintomas de transtornos de ansiedade, como o transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno do pânico ou fobia social.

Principais Sintomas de uma Crise de Ansiedade

Os sintomas de uma crise de ansiedade podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem:

Sintomas Físicos:

• Aumento da frequência cardíaca (taquicardia);
• Falta de ar ou sensação de sufocamento;
• Sudorese excessiva;
• Tremores ou agitação;
• Sensação de formigamento ou dormência nas extremidades;
• Tensão muscular;
• Tontura ou sensação de desmaio;
• Dor ou pressão no peito, frequentemente confundida com um ataque cardíaco.

Sintomas Psicológicos da crise de ansiedade:

• Medo intenso ou sensação de morte iminente;
• Perda de controle sobre os próprios pensamentos;
• Sensação de irrealidade ou desconexão com o ambiente (despersonalização).

As crises podem durar de alguns minutos ou até várias horas e, apesar de não representarem risco de vida, são extremamente desconfortáveis e assustadoras.

O Que Pode Causar uma Crise de Ansiedade?

Diversos fatores podem desencadear uma crise de ansiedade. Algumas causas comuns incluem:

• Estresse excessivo: Demandas no trabalho, estudos ou vida pessoal podem sobrecarregar o sistema nervoso.
• Traumas: Experiências traumáticas anteriores podem deixar o indivíduo mais vulnerável a crises.
• Predisposição genética: Históricos familiares de transtornos de ansiedade aumentam a probabilidade de desenvolvimento do problema.
• Consumo de substâncias estimulantes: Café, álcool e drogas ilícitas podem intensificar os sintomas de ansiedade.
• Condições médicas: Desequilíbrios hormonais, problemas cardíacos e outras condições de saúde podem desencadear crises.

Como Lidar com uma Crise de Ansiedade no Momento em que Acontece?

Diante de uma crise de ansiedade, algumas estratégias podem ajudar a aliviar os sintomas:

1. Controle da respiração: Inspire profundamente pelo nariz, segure o ar por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Esse exercício ajuda a reduzir a frequência cardíaca. 
2. Prática da atenção plena (mindfulness): Concentre-se em um objeto ou som ao seu redor para trazer sua mente de volta ao presente.
3. Uso de técnicas de relaxamento muscular: Contraia e relaxe diferentes grupos musculares para aliviar a tensão.
4. Lembre-se: é temporário: Diga a si mesmo que a crise vai passar e que você está seguro.

Essas medidas são úteis no momento da crise, mas não substituem a necessidade de investigar e tratar as causas subjacentes.

O Papel da Terapia no Tratamento das Crises de Ansiedade

Embora técnicas de autocuidado sejam valiosas, a terapia é um recurso essencial para abordar as causas profundas da ansiedade e desenvolver estratégias eficazes de enfrentamento.

1. Identificação dos Gatilhos

O terapeuta ajuda a identificar os gatilhos específicos das crises de ansiedade. Isso pode incluir padrões de pensamento negativo, situações traumáticas ou hábitos de vida que contribuem para o problema.

2. Reestruturação Cognitiva

Terapias como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) trabalham para mudar pensamentos automáticos e crenças distorcidas que alimentam a ansiedade. O objetivo é criar padrões de pensamento mais realistas e saudáveis.

3. Desenvolvimento de Habilidades de Enfrentamento

A terapia ensina técnicas práticas para lidar com a ansiedade, como respiração diafragmática, relaxamento muscular e práticas de mindfulness.

4. Abordagem Traumas Passados

Para pessoas cuja ansiedade está ligada a experiências traumáticas, a terapia oferece um espaço seguro para processar essas emoções e encontrar caminhos de cura.

5. Promoção de Mudanças no Estilo de Vida

O terapeuta pode orientar mudanças que ajudam a reduzir a ansiedade no dia a dia, como melhorar a qualidade do sono, adotar hábitos alimentares saudáveis e incorporar exercícios físicos à rotina.

Quando Procurar Ajuda?

É importante buscar ajuda profissional se as crises de ansiedade:

• Acontecem frequentemente;
• Afetam significativamente sua qualidade de vida ou desempenho no trabalho e estudos;
• Estão associadas a outros sintomas, como depressão ou pensamentos suicidas;
• Não melhoram com estratégias de autocuidado.

Conclusão

A crise de ansiedade pode ser uma experiência assustadora, mas é importante lembrar que ela pode ser tratada. Com a ajuda da terapia, é possível entender melhor as suas causas, aprender a lidar com os sintomas e, gradualmente, recuperar o equilíbrio emocional.

Se você enfrenta crises de ansiedade, procure um psicólogo ou terapeuta. Não há vergonha em pedir ajuda; pelo contrário, buscar apoio é um ato de coragem e um passo essencial para viver com mais tranquilidade e bem-estar.

Lembre-se: você não está sozinho, e é possível superar a ansiedade com o suporte certo e as ferramentas adequadas.

O conteúdo Crise de Ansiedade: O Que é, Sintomas, Causas e Como a Terapia Pode Ajudar aparece primeiro em Francine psicologa.

Esse processo é único para cada pessoa, mas estudos psicológicos mostram que ele tende a seguir padrões identificáveis, conhecidos como as fases do luto. Compreender essas etapas pode ser o primeiro passo para lidar com a dor e buscar formas saudáveis de seguir em frente. 

Neste artigo, exploramos as fases do luto e como a terapia pode auxiliar em cada uma delas.

Quais São as Fases do Luto?

As fases do luto foram popularizadas pela psiquiatra suíça Elisabeth Kübler-Ross em seu livro “On Death and Dying” (1969). Embora sua pesquisa inicial tenha sido voltada para pacientes terminais, essas fases são amplamente aplicadas ao luto de forma geral. São elas:

1. Negação

A fase do luto inicial é a de negação que é caracterizada pela dificuldade de aceitar a realidade da perda. A pessoa pode ter pensamentos como: “Isso não está acontecendo” ou “Deve haver algum engano”. Esse mecanismo de defesa natural ajuda a amortecer o impacto inicial da dor.

2. Raiva

Quando a realidade começa a ser assimilada, a dor pode se manifestar na forma de raiva. É comum direcionar esse sentimento para outras pessoas, para si mesmo ou até para o objeto da perda. Pensamentos como “Por que isso aconteceu comigo?” são comuns nessa etapa.

3. Barganha

Na tentativa de evitar a dor da perda, a pessoa pode entrar em uma fase de barganha, mesmo que inconscientemente. Isso pode envolver promessas ou negociações com forças superiores ou consigo mesmo, como: “Se eu mudar, talvez isso não seja verdade”.

4. Depressão

Essa é uma das fases mais intensas do luto, marcada por uma profunda tristeza, sensação de vazio e desânimo. A pessoa começa a encarar a perda como definitiva, o que pode gerar isolamento e dificuldades para retomar as atividades cotidianas.

5. Aceitação

A aceitação não significa esquecer ou deixar de sentir a dor da perda, mas sim encontrar formas de conviver com ela. Nesse estágio, a pessoa começa a reorganizar sua vida, honrando o que foi perdido e buscando novas motivações.

A Terapia nas fases do Luto: Como Pode Ajudar?

Embora o luto seja um processo natural, ele pode ser extremamente difícil de enfrentar sozinho. A terapia desempenha um papel crucial em auxiliar indivíduos a navegar por cada uma dessas fases do luto de forma saudável. Abaixo, explicamos como a intervenção terapêutica pode ajudar em cada etapa:

1. Negação

Na fase de negação, o terapeuta pode ajudar a pessoa a começar a reconhecer e validar seus sentimentos. Técnicas como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) podem auxiliar no processo de aceitação da realidade, de forma gradual e compassiva.

2. Raiva

A raiva pode ser avassaladora e, às vezes, destrutiva. Um terapeuta fornece um espaço seguro para expressar esses sentimentos sem julgamentos, além de ajudar a identificar gatilhos e aprender formas mais saudáveis de lidar com essa emoção.

3. Barganha

Durante a barganha, a terapia pode ajudar a trazer clareza e compreensão sobre os pensamentos e comportamentos associados a essa fase. Trabalhar com um profissional pode ajudar a pessoa a entender que a barganha é uma forma de lidar com a impotência diante da perda.

4. Depressão

Essa é, frequentemente, a fase mais desafiadora. A terapia oferece suporte emocional e ferramentas práticas para lidar com a tristeza profunda. Técnicas como a TCC podem ajudar a reformular pensamentos negativos, enquanto abordagens como a terapia humanista oferecem empatia e acolhimento.

5. Aceitação

No estágio de aceitação, o terapeuta pode ajudar a pessoa a construir um novo sentido para a vida, valorizando a memória do que foi perdido e encorajando o desenvolvimento de novos projetos e relacionamentos.

Quando Buscar Terapia Durante o Luto?

Embora o luto seja um processo natural, alguns sinais indicam que pode ser necessário buscar ajuda profissional:

• Luto prolongado: Quando os sentimentos de tristeza e desespero persistem por mais de seis meses sem melhora significativa.
• Isolamento social: Se a pessoa começa a evitar amigos, família ou atividades que antes eram prazerosas.
• Impacto funcional: Quando o luto prejudica significativamente a capacidade de trabalhar, estudar ou realizar tarefas do dia a dia.
• Comportamentos prejudiciais: Uso excessivo de álcool, drogas ou comportamentos autodestrutivos.
• Sintomas físicos ou mentais intensos: Insônia, ansiedade severa ou pensamentos suicidas.

Benefícios da Terapia nas fases do Luto

A terapia não apenas ajuda a enfrentar as fases do luto, mas também oferece uma série de benefícios para a saúde mental e emocional. Entre eles:

• Desenvolvimento de resiliência emocional.
• Melhoria na comunicação com amigos e familiares.
• Redução de sintomas de ansiedade e depressão.
• Promoção de uma perspectiva mais equilibrada sobre a perda.

Conclusão

Passar pelas fases do luto é um processo doloroso, mas também uma oportunidade para crescer e aprender sobre si mesmo. Compreender as fases do luto é um passo importante, mas o apoio terapêutico pode fazer toda a diferença ao transformar a dor em uma experiência de superação. 

Se você ou alguém próximo está enfrentando o luto, não hesite em buscar a ajuda de um profissional qualificado. A terapia pode ser um caminho essencial para reencontrar o equilíbrio e seguir em frente.

Se você está passando por isso, lembre-se: não está sozinho, e o luto não precisa ser enfrentado sem apoio.

O conteúdo Compreendendo as Fases do Luto e o Papel da Terapia no Processo de Superação aparece primeiro em Francine psicologa.

A Ciência do Comportamento tem início a partir das observações realizadas em laboratório por Skinner (1953) e sua filosofia é o Behaviorismo. Ao longo do tempo, esse conhecimento se estendeu ao contexto clínico e hoje o modelo é amplamente utilizado para tratar uma variedade de transtornos psicológicos e emocionais, como depressão, ansiedade, fobias, entre outros, e é considerada uma prática baseada em evidências (o que significa que o trabalho do psicólogo é baseado na utilização de técnicas que foram comprovadas cientificamente que dão resultados).

Como funciona a Terapia Comportamental?

No dia a dia é comum observarmos o comportamento das pessoas e levantar hipóteses, por exemplo, quando um colega de trabalho está quieto, podemos supor que esteja chateado, que tenha dormido mal ou que esteja ocupado e, sendo assim, escolhemos o melhor momento para nos aproximar. Para as terapias comportamentais, é fundamental identificar o que motiva um comportamento (ou a função dele) para o sucesso do processo psicoterapêutico.

Na análise do comportamento, o psicólogo comportamental investiga os comportamentos- problema, bem como as potencialidades do indivíduo e assim são traçados os objetivos terapêuticos. Através de relatos sobre a história de vida, é possível identificar padrões comportamentais que trazem sofrimento e entender como foram aprendidos, para que assim possam ser ressignificados ou modificados, amenizando esse sofrimento e melhorando a qualidade de vida.

Todo comportamento é aprendido

Sem que haja um estímulo do ambiente, nenhum comportamento ou cognição acontece. Um estímulo aciona respostas privadas (acessíveis apenas ao próprio indivíduo: pensamentos, cognição e emoções) ou respostas públicas (comportamentos que podem ser observados pelas outras pessoas).

O indivíduo interage com o ambiente e o ambiente retroage sobre ele. Há um conjunto de respostas emocionais, cognitivas e fisiológicas que ativam o sistema nervoso central e um processo após essa interação que indicam se aquele comportamento deve ser apresentado novamente em outras situações ou não. Esse encadeamento é automático.

Um pouco de história sobre a Terapia Comportamental

Em 2004, Steven C. Hayes propõe três ondas ou gerações de terapias comportamentais e cognitivas, considerando características que aproximavam uma abordagem da outra. Essa classificação se popularizou, embora não delimite todas as abordagens compreendidas dentro de cada onda ou geração.

O foco da primeira onda das terapias comportamentais é o estudo de comportamentos observáveis e mensuráveis e o objetivo terapêutico, é a modificação do comportamento-problema.

Na segunda onda (das Terapias Cognitivas e Cognitivas Comportamentais), há o reconhecimento de que pensamentos e emoções desempenham papel importante no comportamento humano e são incorporados elementos cognitivos no processo psicoterapêutico.

As terapias da terceira onda ou terapias contextuais  (Hayes, 2011) são um conjunto de intervenções que enfatizam o contexto e a análise funcional do comportamento, concentrando-se em processos como aceitação, atenção plena ou valores.

Principais terapias da terceira onda

Algumas das Terapias Contextuais mais conhecidas são:

ACT: Terapia de Aceitação e Compromisso, conhecida como ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Desenvolvida na década de 1980, a ACT baseia-se na ideia de que o sofrimento psicológico ocorre quando nos afastamos dos nossos valores e focamos excessivamente em pensamentos negativos. Em vez de evitar sentimentos desagradáveis, a ACT incentiva os pacientes a aceitá-los como uma parte normal da experiência humana, promovendo o compromisso com ações alinhadas com seus valores.

Terapia Cognitivo Comportamental baseada em Mindfulness: o foco é o desenvolvimento da habilidade de atenção plena, com a finalidade de identificar gatilhos que podem produzir sentimentos negativos.

Terapia Comportamental Dialética (DBT): consiste no treinamento de habilidades para pessoas que apresentam ideação suicida, transtornos psiquiátricos ou algum tipo de desregulação emocional, com o objetivo de alterar padrões comportamentais relacionados a essas dificuldades.

Psicoterapia Analítica Funcional (FAP): a observação de comportamentos clinicamente relevantes (aqueles que o cliente manifesta durante a sessão) é considerada uma ferramenta para compreender as queixas trazidas por ele, considerando que o modo com age, fala e se coloca no atendimento, é semelhante ao modo como se coloca no seu dia a dia.

Terapia Focada na Compaixão (CFT): indicada para pessoas com autocrítica elevada, o foco está no desenvolvimento de atributos compassivos, empatia e tolerância, segurança e autoconfiança.

Terapia Comportamental Integrativa de Casais (IBCT): o terapeuta utiliza-se de análise funcional para integrar estratégias de aceitação, tolerância emocional e mudança de comportamentos em situações de conflito conjugal.

O terapeuta contextual pode utilizar uma ou outra abordagem, conforme identificar a necessidade em cada caso.

Como o terapeuta comportamental atua?

Durante as sessões, o terapeuta e o paciente trabalham juntos para identificar padrões de comportamento e encontrar formas de modificá-los. O processo inclui etapas como:

1. Identificação de Padrões Comportamentais: Através da demanda trazida pelo cliente, o primeiro passo é identificar o que causa sofrimento. Muitas vezes é a maneira de responder a determinadas situações sempre da mesma forma que produz sentimentos negativos e, sendo assim, é necessário modificar esse padrão.
2. Estabelecendo objetivos terapêuticos: Após ter contato com a história de vida do cliente e identificar os padrões comportamentais, os objetivos terapêuticos a curto e médio prazo são estabelecidos em conjunto.
3. Exposição e Prática: Em casos de fobia, por exemplo, com o tempo, o cliente é exposto às situações que causam desconforto, de forma gradual e controlada. Esse processo ajuda a dessensibilizar o paciente ao estímulo aversivo, tornando-o menos intenso.
4. Monitoramento e Avaliação: O progresso do paciente é monitorado ao longo do tempo para garantir que as técnicas estão sendo eficazes. Caso necessário, ajustes são feitos para aprimorar os resultados.

Benefícios da Terapia Comportamental

A terapia comportamental oferece diversos benefícios para quem busca mudanças reais em seus comportamentos. Vamos explorar os principais:

1. Tratamento Eficaz para Transtornos Mentais

Muitos estudos comprovam a eficácia da terapia comportamental no tratamento de transtornos como depressão, ansiedade, TOC, fobias, transtornos de estresse pós-traumático, e até transtornos alimentares. A terapia comportamental ajuda a substituir comportamentos disfuncionais por alternativas mais saudáveis, proporcionando alívio significativo aos sintomas.

2. Abordagem Prática e Objetiva

A terapia comportamental é altamente prática. Os terapeutas usam técnicas comprovadas para ajudar os pacientes a lidar com problemas específicos, oferecendo ferramentas e estratégias que podem ser aplicadas no dia a dia. Isso torna o tratamento mais objetivo e focado, ajudando os pacientes a atingir resultados rápidos e duradouros.

3. Desenvolvimento de Habilidades de Enfrentamento

Ao longo do tratamento, os pacientes aprendem a lidar melhor com situações desafiadoras. As técnicas ensinadas na terapia comportamental podem ser utilizadas em várias áreas da vida, ajudando o paciente a lidar com problemas futuros de forma mais assertiva e confiante. Isso inclui aprender a relaxar, praticar a resolução de problemas e melhorar habilidades sociais.

4. Fortalecimento da Autoestima

Pessoas que lutam com problemas de autoestima encontram na terapia comportamental um caminho para reavaliar sua autoimagem. Como primeiro passo, é necessário entendendo como ela foi construída ao longo da vida.

5. Resultados a Longo Prazo

A terapia comportamental tem sido reconhecida devido às mudanças que ocorrem a curto e médio prazo e ao fato delas se manterem. A abordagem ensina o paciente a identificar e lidar com os próprios sentimentos, além de criar estratégias para evitar a recaída em comportamentos prejudiciais. Dessa forma, mesmo após o término da terapia, o paciente se torna mais preparado para enfrentar desafios, pois generaliza o aprendizado adquirido em uma determinada situação para outras semelhantes.

Quando Procurar a Terapia Comportamental?

É comum que as pessoas procurem terapia comportamental quando enfrentam dificuldades em mudar comportamentos que prejudicam suas vidas diárias. No entanto, não é necessário esperar por uma crise para buscar ajuda. A terapia comportamental pode ser benéfica em qualquer fase da vida, seja para aprimorar habilidades sociais, melhorar o desempenho profissional, ou desenvolver autocontrole.

Se você sente que algumas situações são recorrentes e têm impedindo seu crescimento ou bem-estar, procurar ajuda profissional pode ser uma excelente opção. O suporte de um terapeuta qualificado na área de terapia comportamental pode proporcionar as ferramentas necessárias para superar desafios e viver de forma mais plena e equilibrada.

Considerações Finais

A terapia comportamental é uma abordagem poderosa que promove mudanças profundas e duradouras. Com o suporte de um profissional qualificado, é possível aprender a lidar com as dificuldades, construir habilidades de enfrentamento e criar uma vida mais satisfatória.

Se você está em busca de transformação pessoal, considere a terapia comportamental como uma opção eficaz para alcançar esse objetivo.

REFERÊNCIAS:

Lucena-Santos, P. Pinto-Gouveia, J. & Oliveira, M. S. Terapias Comportamentais de Terceira Geração: guia para profissionais. Orgs: Lucena-Santos, P. Pinto-Gouveia, J. & Oliveira, M. S. [et al.] – Novo Hamburgo : Sinopsys. 2015.

Skinner, B. F. (1965). Science and human behavior. New York: The Free Press. Publicado originalmente em 1953.

O conteúdo O que é Terapia Comportamental? aparece primeiro em Francine psicologa.

O conteúdo O que é Psicoterapia e Quando Procurar? aparece primeiro em Francine psicologa.